วิธีลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูงที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรกับพันธุกรรมของคุณได้ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง สิ่งแรกที่คุณควรทำคือลดปริมาณไขมันที่คุณกิน การเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยลดระดับ LDL ได้ อีกสิ่งที่คุณควรทำคือเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ พวกเขาจะช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาระดับคอเลสเตอรอลสูง สองสิ่งนี้ง่ายมากและสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหัวใจได้

เพื่อลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง ให้เริ่มลดไขมันอิ่มตัว ซึ่งรวมถึงอาหารต่างๆ เช่น นมไขมันเต็ม ชีส ไอศกรีม และเนย คุณควรจำกัดการบริโภคเนื้อแดง เนื้อสัตว์แปรรูป และไอศกรีม คุณควรพยายามเลือกเนื้อสัตว์ติดมันและสัตว์ปีกแทน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูคำแนะนำต่อไปนี้ในเว็บไซต์ด้านสุขภาพhttps://www.motherandcare.in.th/ ด้วยการลดปริมาณไขมันอิ่มตัว คุณสามารถหลีกเลี่ยงการพัฒนาระดับคอเลสเตอรอลสูงได้

อาหาร. การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและลดระดับ LDL ของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับ LDL คือการลดไขมันอิ่มตัว คุณสามารถลดผลิตภัณฑ์นมได้โดยการตัดขนมอบเชิงพาณิชย์ เนย และไอศกรีมออก กินผักและผลไม้ให้มากเพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ คุณควรใส่เมล็ดพืชทั้งเมล็ดและไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเช่นนมและโยเกิร์ต ไขมันอิ่มตัวสูง ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ เช่น ขนมปัง ซีเรียล และไอศกรีม ก็มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นกัน นอกจากนี้ คุณควรจำกัดการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป และชอบเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีกแทน หากคุณกินเนื้อแดง อย่าลืมปรึกษาประวัติครอบครัวและพูดคุยกับแพทย์ก่อนมีบุตร

วิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลของคุณคือการจำกัดไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณ ไขมันนี้จะเพิ่มระดับ LDL คุณสามารถลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวได้โดยการลดอาหารเหล่านี้ คุณยังสามารถลดระดับ LDL ของคุณได้โดยการลดไขมันทรานส์ในอาหารของคุณ การจำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัว คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดได้

ไขมันอิ่มตัวไม่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงไม่ดีต่อคอเลสเตอรอล คุณต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ในอาหารของคุณ อาหารบางชนิดที่มีไขมันประเภทนี้ ได้แก่ เนื้อแดง เนื้อแปรรูป และเนื้อแปรรูป อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไม่ดีต่อหัวใจ อาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อหัวใจ แต่มันอาจจะดีสำหรับคุณ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประวัติครอบครัวของคุณ

เท่าที่ลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ คุณควรกินอาหารที่มีกากใยสูงและมีสารอาหารสูง นอกจากการหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวแล้ว คุณควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูงที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันที่ละลายน้ำได้นั้นดีต่อหัวใจเช่นกัน และคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลเพิ่ม พวกเขายังไม่ดีต่อหัวใจของคุณ

นอกจากไขมันอิ่มตัวแล้ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด พวกเขามีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารประเภทนี้อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ และหากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลสูง คุณก็ควรระวังโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายของคุณด้วย หากคุณเป็นเบาหวาน คุณต้องทานยาเพื่อรักษาอาการของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ ให้ไปพบแพทย์

หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะกินอะไรเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ การจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและเลือกเนื้อสัตว์ติดมันเป็นสิ่งสำคัญ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดระดับ LDL ของคุณ นอกจากนี้ คุณควรลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวด้วยการกำจัดเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดง อาหารเหล่านี้มีคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้นคุณควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ในสถานที่value.co.thเพื่อขอคำแนะนำและการรักษา